К сожалению, все еще есть много культуристов, которые ожидают маленьких чудес в наращивании мышечной массы, принимая протеиновые коктейли. Они считают, что мышцы растут автоматически, если они получают достаточно белка.

Есть и другие спортсмены, которые просто лень есть твердую пищу и предпочитают принимать свой протеин в виде коктейля. В конце дня многие люди обнаруживают, что протеиновый коктейль приходится на пятый или шестой день перед сном. Но какие проблемы могут возникнуть из-за слишком большого количества протеиновых коктейлей?

Протеиновый коктейль не должен заменять потребление белка при обычной еде

Как и другие продукты спортивного питания, протеиновые коктейли являются пищевыми добавками. Как следует из названия, пищевые добавки не должны заменять регулярные приемы пищи, а дополняют их только в том случае, если в случае белка в нормальном питании содержится недостаточное количество белка.

Те, кто тренируется 4-5 раз в неделю, имеют повышенную потребность в белке, чтобы обеспечить более быструю регенерацию мышц и наращивание мышечной массы. То же самое относится и к культуристам, которые находятся на диете. Чтобы не терять мышечную массу во время диеты, необходимо обеспечить достаточное потребление белка.

У многих людей также мало времени на разумную еду в течение недели. Поэтому они часто принимают несколько протеиновых коктейлей в течение дня и первую большую еду только вечером. Это вызывает беспокойство, если большая часть суточного белка не принимается в форме регулярных, богатых белком блюд.

Если вы посмотрите на общее ежедневное потребление белка, то не более трети его должно быть в форме принимать протеиновые коктейли. Например, если вам нужно 150 г белка в день, вы можете сделать два коктейля, каждый с 25 г белка в день. Иногда это может быть немного больше, если это не работает так же, как обычное питание, но, как правило, вы должны придерживаться этого.

Почему чрезмерное потребление протеиновых коктейлей не рекомендуется?

Протеиновые коктейли являются жидкими питательными веществами. Тем не менее, наш организм специализируется на обработке твердых питательных веществ. Спортсмены, которые потребляют большую часть своей ежедневной калорийности и белка в жидкой пище, часто замечают изменение в последовательности движений кишечника.

Многие бодибилдеры страдают от частой диареи, ощущают вздутие живота и повышенную выработку газа. Кроме того, чрезмерное потребление белка приводит к подкислению, что может вызвать следующие симптомы:

Постоянная усталость, слабость, легкая раздражительность, частые инфекции, проблемы с потерей веса, кожные пятна, неприятный неприятный запах изо рта, сломанные ногти и волосы. Чтобы предотвратить возникновение этих симптомов, вам следует употреблять большое количество овощей в сочетании с высоким потреблением белка.

Высокая нагрузка на почки: Тот, кто потребляет большое количество белка каждый день, возлагает тяжелую нагрузку на почки. Поэтому спортсменам, которые уже страдают от заболевания почек, следует избегать чрезмерного потребления белка. Но даже в здоровом организме постоянное высокое потребление белка может привести к значительным проблемам.

Прибавка в весе от избытка белка. Как и жиры и углеводы, белок является основным питательным веществом, содержащим калории. Если вы потребляете слишком много, это заставит вас набрать вес. Если вы увеличиваете потребление белка, но не хотите набирать вес, вам следует убедиться, что потребление углеводов и / или жиров сокращено.

Потеря кальция. Если вы регулярно потребляете слишком много белка, это приводит к потере кальция в костях, что, в свою очередь, приводит к ослаблению костей. Поэтому спортсмены, использующие диету с высоким содержанием белка, должны убедиться, что они также потребляют кальций.

Белковые отходы: Если вы потребляете более 2,5 г белка на кг массы тела в день, то организм просто не сможет полностью обработать весь этот белок. В таком случае слишком большое количество белка только увеличивает нагрузку на организм, а также может привести к нежелательному увеличению веса.

Если вы не превышаете рекомендуемое количество белка выше, то протеиновые коктейли являются отличным способом употребления высококачественного белка для наращивания мышечной массы и поддержания его в дополнение к обычной диете. Как и во многих других вещах, нужно обходиться без крайностей.