Мне нравится тренироваться в Калифорнии с другими профессионалами в бодибилдинге, звездами Голливуда и в основном в отличной погоде. Но мне нравится мучить себя в старом добром подземном хардкор-спортзале. Здесь у вас нет мобильного телефона, чтобы сфотографировать себя, здесь вы мучаете себя до конца.

Тренажерный зал Райана — действительно старая школа, со старых добрых времен бодибилдинга. Если вы посмотрите на стены, здесь есть тонны изображений икон бодибилдинга с более ранних времен, которые все обучали здесь. Вы берете несколько гантелей и думаете, что эти знаменитые культуристы тренируются с теми же гантелями, что и вы сейчас. Я уверен, что эта штука остается в живых, классический бодибилдинг старой школы, даже если сегодня в новых спортзалах многое изменилось.
На мой взгляд, не все изменилось к лучшему. Я пришел в бодибилдинг через моего отца, буквально пожирая его старые журналы по бодибилдингу. Были журналы с Арнольдом и его стилем обучения, я скопировал многие из них в начале моей карьеры бодибилдинга.

Когда я тренируюсь здесь, у меня часто не так много времени. Но для меня короткие тренировки часто очень эффективны. Вы концентрируетесь на каждом упражнении, возможно, не так много весите, но убедитесь, что вы в хорошей форме и делаете небольшие перерывы между подходами. Это может быть довольно сложно.

Сегодня на тренировке плеч я делаю 2 варианта бокового поднятия. Давайте начнем с боковых подъемов гантелей, но мне также нравится выполнять боковые подъемы на машине или с тросом. Это гарантирует, что плечо можно тренировать под разными углами.

Моя тренировка плеча обычно состоит из 2 упражнений с боковым подъемом и 2 упражнений с отжимом, все остальное просто настраивается.

Для меня боковой лифтинг — идеальное упражнение для наращивания жировой массы медиальной головки мышц плеча. Это гарантирует, что вы становитесь значительно шире в области плеч, а линия талии автоматически выглядит еще стройнее. Идеально подходит для конкурентоспособного бодибилдера, но также и для любого любителя, который хочет хорошо выглядеть на пляже.

Мы продолжаем использовать вековую универсальную наплечную машину, которая существует уже 50 лет. Постоянная военная пресса, сегодня в симпатичных дизайнерских фитнес-храмах такого нет. В последний раз, когда я тренировался на таком жиме плеч, мне было около 21 года.

С сетами я делаю несколько повторений, пока руки полностью не вытянуты. Но я также делаю много повторений подряд с меньшим диапазоном движений, чтобы мышцы находились под постоянным напряжением как можно дольше. Это приносит мега насос!

Я просто чувствую больше, когда тренируюсь на таких старых машинах, чем на новых высокотехнологичных устройствах, которые вы часто видите сейчас. Но в конечном итоге вариация это все. Таким образом, хорошее сочетание самого разнообразного оборудования обеспечивает лучший стимул роста для мышц, будь то плечо или другая группа мышц.

Большую часть времени я не тренируюсь по фиксированному плану тренировок. Я иду по студии и довольно спонтанно решаю, что делать дальше. Сегодня я беру 20-килограммовую тарелку с весом после жима плечами и делаю несколько подходов вперед.
Я хватаю черную часть, сегодня ценную коллекционную вещь прошлых лет, в положении 3 и 9 часов и поднимаю диск до уровня глаз. Для некоторых сетов я выбил более 30 повторений.

Затем происходит поднятие одной руки с гантелями , в результате чего я не стою прямо, а слегка наклоняю все тело в сторону, что делает упражнение немного сложнее, и вы немного тренируете плечо другой угол. Я также делаю пожимание плечами (поднимает плечо) на жиме лежа.
Даже если я не тренируюсь по фиксированному плану тренировок, базовая схема тренировок является фиксированной, и, особенно в конце тренировки, я дополняю ее специальными упражнениями, такими как дропсетс, супер-наборы и т. д., чтобы полностью истощить тренируемую группу мышц. Только тогда у вас есть оптимальный стимул роста, и гадюки могут только реагировать на него, растя.

Этот тип обучения дает вам определенное чувство смелости. Вы покидаете зону комфорта стильных спортивных залов и заранее определенных тренировочных программ. Вместо этого вы доверяете себе … Доверяйте железу и его многовековой репутации создавать настоящих уродов из обычных парней.