В моей поездке на FIBO Expo 2017 в Кельне было много премьер. Для меня это была, помимо прочего, первая поездка в Европу, и это была также моя первая международная выставка, в которой я участвовал. Я нашел Германию очень чистой, люди были очень хорошими, и еда была просто великолепной!

Я просто впитываю каждую минуту каждой поездки с командой животных. Это было не так давно, что я посмотрел на всех известных спортсменов в Animal Team и подумал, каково это — ходить на выставки и ярмарки продаж.

Было восхитительно видеть, что у меня теперь есть поклонники по всему миру — люди, которые живут за тысячи километров от Лонг-Айленда, Нью-Йорк, знают почти все обо мне. Подробная информация о моей работе и о спортивном зале в моем подвале — это побудило меня продолжить наращивание массы и с гордостью представлять команду животных.

Впервые я смог тренироваться вместе с Романом Фрицем. Как вы, вероятно, можете себе представить, это еще один номер дома, который нужно тренировать с уважаемым профессиональным бодибилдером IFBB по сравнению с героем из вашей студии.

Я уже тренировался с несколькими профессионалами по бодибилдингу, но тренировки с Романом Фрицем находятся в отдельной лиге. Он, как известно, чрезвычайно сосредоточен и жесток в своих тренировках. Он знает, как тренироваться, чтобы быть в состоянии перейти к порогу боли или за его пределами.

Даже другие профессионалы IFBB подтвердили мне, что Роман — один из самых трудолюбивых парней в культуризме. Лучшее в этом то, что у меня была возможность тренироваться с Романом на его родине. Если я помню, я был очень нервным в ночь перед нашей тренировкой. Но пока ноги не тренируются на первой тренировке, мне не нужно сильно волноваться.

Мы с Романом сели на автобус, чтобы поехать в спортзал «Просто Fit» в Кельне. Я предполагал, что мы должны тренировать плечи и грудь, но у Романа были другие планы. Когда мы приехали в студию, Роман сказал мне, что мы собираемся тренировать грудь, спину и икры — в конце тренировки позже вечером плечи должны следовать.

Я только знал, что независимо от того, что мы тренируем, я приложу все усилия, тренируясь с Романом. Не каждый день бывает так, что вы можете тренироваться вместе с IFBB Pro, который также имеет особую репутацию для интенсивных и жестоких тренировок.

Поскольку я все еще чувствовал, что реактивное отставание довольно хорошо, и знал, что оно сразу же перейдет к делу, я взял часть «Animal Rage XL». Затем началась тренировка с 5 разминочными сетами и 5 упражнениями на теленка. Мы продолжали делать 120 повторных наклонных жимов без разминки.

В общей сложности мы сделали 10 подходов: 5 подходов по 10 повторений в каждом и оставшиеся подходы по 6 повторений. мысленно я должен был противостоять этому чрезвычайно сильно, потому что боль была довольно сильной.

10 подходов были действительно тяжелыми, затем мы продолжили летающее движение на кабеле, в суперсет с жимом лежа с небольшим весом, но большим количеством повторений. В этот момент я втайне надеялся, что обучение закончилось

Но лучший Роман сохранил для конца. Мы сделали одно из его любимых упражнений на грудь: прикрытие гантелей . Чехлы действительно отличное упражнение для мышц груди, а также для спины. Упражнение также улучшает гибкость.

Во время упражнения следует только отметить, что голова и талия находятся ниже уровня крена. Дышите глубоко на растяжке и полностью сосредоточьтесь на движении. Нет ничего плохого в том, чтобы за вами был подходящий тренировочный партнер, который будет поддерживать вас во время последних повторений. Иначе не очень весело выбивать все зубы гантелями. С другой стороны, этого достаточно для правильного выполнения повторений до конца.

Тренировки с Романом Фрицем были для меня очень поучительными. Если вы хотите стать профессиональным бодибилдером, вы не должны тренироваться нерешительно. Интенсивность очень важна, будь то тренировка или питание. Я приму это близко к сердцу и впредь интегрирую со мной.

Я всегда усердно тренировался, но Роман показал мне, что есть еще много возможностей для совершенствования. Философия Романа состоит в том, что две или три части тела тренируются за тренировку два раза в день. Для меня с моей полной занятостью и всеми другими неспортивными видами деятельности у меня просто нет времени.

Таким образом, я делаю эти 2 часа, которые я могу потратить на свои тренировки, самыми интенсивными часами дня. Теперь, когда я тренируюсь дома в своем спортзале, я немного пересмотрел свои тренировки. Я делаю короткие перерывы между подходами, больше концентрируюсь на напряженной фазе и обычно делаю более концентрированные повторы.

Хотя Роман сказал мне, что он был очень впечатлен моей диетой, я все же научился у него, как получать больше калорий из высококачественных продуктов.

Для меня было большой честью тренироваться с Романом Фрицем. Для каждого бодибилдера очень важно иметь возможность тренироваться с опытным спортсменом IFBB Pro. Особенно со спортсменом, которого я очень люблю. Я живу для таких тренировок — если Роман кричит на тебя во время тренировок, это даже мотивирует нежить.

Так что же нужно, чтобы действительно улучшить? Я путешествовал по всему миру, чтобы получить ответ: вы должны преследовать боль, и когда вы поймали ее, вы должны преодолеть ее. Вы обнаружите, что улучшения можно увидеть, например, в дополнительных повторениях, дополнительном наборе и т. Д., Которые, как вы думаете, вы не сможете сделать.

Но этого не происходит с начальными повторениями или разминкой. Хотя во время моей первой поездки в Германию многое случилось со мной, я точно знаю, что в последний раз я не тренировался с такой интенсивностью, как в Кельне. Может быть, однажды вы сможете тренироваться здесь на Лонг-Айленде с Романом.

Тренинг

Наборы для разогрева по вашему желанию, в списке только рабочие наборы.

5 супер-наборов с 10-15 Втч. : Снижение лата с жесткой хваткой + подъемы сидячего теленка (одинаковый вес для всех подходов). При необходимости сделайте паузу между предложениями.

10 комплектов жим лежа на наклонной скамье: Один и тот же вес для всех подходов, независимо от того, насколько уменьшилось количество повторений в последнем подходе. В первом наборе загрузка должна быть прекращена после 15 повторений.

5 супер-сетов с 10-20 повторениями: Летающее движение на тросе + жим штанги. Около 20 повторений для летающих движений. Пауза между упражнениями при необходимости. Скамьи жмут только до нормального прекращения нагрузки, без отрицательных повторений. Сконцентрируйтесь на максимальном сокращении в обоих упражнениях.

5 комплектов гантелей покрывают: 12 повторений на комплект. Одинаковый вес для всех комплектов. Короткие перерывы в последних предложениях необходимы. Думайте о «растяжении и напряжении» с каждым повторением.

5 комплектов снижения массы тела, пока вы не перестанете стрессировать . Никаких дополнительных игр. Просто попробуйте сжать последнюю сократительную единицу в мышцах груди.