Если вы, как культурист, находитесь в фазе массового наращивания, вам следует изменить свои предпочтения в еде и увеличить общее потребление калорий. Для оптимального прибавления в весе важно убедиться, что вы резко увеличите потребление питательных веществ, чтобы обеспечить как можно больше энергии и белка.
Это важно не только для массового наращивания, но и для того, чтобы иметь достаточно энергии для тренировки объема. При правильной диете для наращивания массы вы можете нарастить мышечную массу и общую массу за управляемый период.
Для многих бодибилдеров, однако, серьезной проблемой является возможность уделять достаточное количество времени питанию и работе, а также интегрировать дополнительные приемы пищи в повседневную рутину. В этой статье мы попытаемся интегрировать выбранные базовые продукты спортивного питания в нашу диету, чтобы иметь оптимальные возможности для наращивания мышечной массы для более продолжительной фазы наращивания массы с правильными продуктами и питательными веществами, которые они содержат.
Есть много спортсменов, у которых есть проблемы с адекватным потреблением белка с помощью обычной диеты. Здесь определенно имеет смысл обеспечить адекватное снабжение белком и углеводами правильными продуктами для наращивания массы.
Такие продукты, как ProteinBuzz Mass Gainer, обеспечивают поставку высококачественных углеводов в сочетании с белками. Поскольку содержание белка у большинства гейнеров не слишком высокое, спортсмены также должны использовать чистые белковые продукты на этапе наращивания массы.
В любом случае, те, кто набирает вес, идеально подходят для всех спортсменов, у которых есть проблемы с потреблением достаточного количества калорий из обычной диеты. Эти продукты также можно принимать в течение более длительного периода времени для наращивания мышечной массы.
Продукты можно принимать за 1 час до тренировки и сразу после тренировки, чтобы оптимально обеспечить организм питательными веществами для тяжелых тренировок и предотвратить катаболические (деградирующие мышцы) процессы после тренировки.
В зависимости от вашего тренировочного времени, вы можете включить прибавку в свой ежедневный рацион. Вы также можете принимать протеиновый коктейль утром и вечером, чтобы в организме было достаточно белков в течение дня. Вы также можете добавить овсянку в утренний протеиновый коктейль, чтобы добавить дополнительные углеводы для повышения уровня энергии.
Небольшой совет по этому поводу; добавьте столовую ложку кокосового масла к протеиновому / овсяному коктейлю. Ваш коктейль не только вкуснее, дополнительное масло поддерживает переваривание овсянки. Ваши суставы и кости также будут вам благодарны, если вы будете употреблять высококачественные эфирные масла и жиры.
План питания массового строительства
Ниже приведен пример плана питания, который можно использовать на этапе массового строительства.
Завтрак:
протеиновый коктейль с овсяной мукой и столовой ложкой кокосового масла и 4 яичницы-болтуньи на цельнозерновом хлебе или тостах
2. Завтрак
протеиновые и / или энергетические батончики, а также сухофрукты
Обед — 300 г стейка из тунца с цельнозерновой пастой и овощами.
Все в одном белково-углеводном коктейле
Небольшая закуска между
2 вареными яйцами с 125 г гранулированного сливочного сыра.
Перед тренировкой
Gainer с возможным добавлением белка
После тренировки
протеиновый коктейль с углеводами, BCAA и глютамином
Ужин
350 г жареной куриной грудки со сладким картофелем и вареными овощами
Перед сном
Белковый коктейль с казеином, овсяной мукой и столовой ложкой льняного масла (богатого омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают метаболизм гормонов)
Это хорошая основа для наращивания массы с использованием высококачественного белка и сложных углеводов для обеспечения энергией. Если вы потребляете нужное количество калорий и энергии в соответствии с планом тренировок для массового развития, вы должны значительно прибавить в весе и в то же время иметь возможность снизить процент жира в своем теле.
Старайтесь реализовать свои тренировочные цели и всегда помните, что вы корректируете свою диету соответствующим образом на этапе формирования массы. Если это не так, и вы не снабжаете организм и мышцы достаточным количеством питательных веществ, тогда вы сможете установить новые рекорды на устройствах, но видимого успеха с точки зрения увеличения массы не будет.
Поэтому ешьте правильно и старайтесь составлять 4-7 блюд, включая закуски, которые обеспечивают вас достаточным количеством белков и углеводов.
Важным моментом для снабжения питательными веществами является также время перед сном. Здесь медленно перевариваемые белки, такие как казеин, имеют смысл предлагать организму и мышцам стабильный запас аминокислот в течение нескольких часов. Поскольку ночью повышается выделение собственных гормонов роста организма, достаточное количество белка является особенно эффективным.
Если вы добавите льняное масло в свой коктейль или добавите его дополнительно, так как вкус довольно интенсивный, вы также можете извлечь выгоду из свойств омега-3 жирных кислот, которые в нем содержатся. В дополнение к наращиванию мышц, этот коктейль также поддерживает более быструю регенерацию.