Каждое начало трудное — это относится и к бодибилдингу. Интернет полон «хаков» и странных советов, поэтому ошибки могут произойти быстро. Возможно, вы тренируете руки каждый день, глотаете 500 г белка в день или выбиваете весь свой бюджет на пищевые добавки. В начале у каждого есть свои сумасшедшие методы, которые, к сожалению, часто бесполезны. Ниже мы поделимся с вами самыми крупными нет.

Тренировка без тренера

Большинство ошибок начинающих в наращивании мышечной массы можно избежать с помощью тренера. Конечно, если у вас нет тренера, вы, вероятно, будете тратить много времени на изучение стратегии онлайн в первые дни, и таким образом вы узнаете больше об истории различных процессов обучения. Однако может быть проблематично копаться в этих информационных джунглях и отфильтровывать только полезную и экспертную информацию. С инструктором вы избавлены от этого, и вы можете больше сосредоточиться на практической стороне образа жизни, вместо того, чтобы беспокоиться о тренировках или диете.
Конечно, тренер — это немаловажная статья затрат, но если вы серьезно в спорте, рекомендуется сделать питание более эффективным, чтобы вы тратили больше сознательных денег на правильные пищевые добавки.

Сфокусируйтесь на шкале

Весы не являются надежным инструментом для документирования вашего прогресса. Ваш вес может колебаться в зависимости от гидратации, сна, стресса и многих других факторов.
Вы не можете использовать его для точного определения вашего жира и мышечной массы и получения нежелательных результатов, когда вы набираете или худеете контролируемым образом. Хитрость заключается в том, чтобы документировать ваш прогресс за несколько недель с фотографиями и сравнивать их. Вы также можете регулярно измерять окружность. Шкала полезна только для вас в связи с измерением жировых отложений.

Реалистичные ожидания

Дайте себе достаточно времени, чтобы похудеть. Тело нуждается во времени, чтобы приспособиться к ситуации с питанием и не сильно изменится за ночь или в течение недели Разрешить около 20-24 недель, чтобы подготовиться к следующему сезону. Если график тренировок будет слишком плотным, у вас не будет времени на стагнацию своего прогресса, что может быстро привести к разочарованию и стрессу. Если вы не уверены, сравните свою форму с формой ваших конкурентов или спросите его мнение у профессионального коллеги.

Перетренировка

Больше тренировок не обязательно означает более быстрые / лучшие результаты. Найдите достаточно времени, чтобы расслабиться между тренировочными блоками и избежать травм и чрезмерных мышечных болей. Наращивание мышц происходит не во время тренировок, а в периоды отдыха. Также имеет смысл сосредоточиться на качестве, а не на количестве. Тренируйтесь больше и меньше для лучшего результата. Чтобы оптимизировать ваше восстановление во время фазы отдыха, также желательно избегать стресса, выспаться и хорошо питаться.

Прежде всего, сосредоточьтесь на том, чтобы улучшить себя и учиться на ошибках. Потому что все делают ошибки, в том числе профессиональные бодибилдеры. Кроме того, убедитесь, что ваши диеты, физические упражнения и добавки для наращивания мышечной массы соответствуют вашему типу телосложения. Для получения советов по питанию и выбору пищевых добавок посетите наш веб-сайт и посетите наш интернет-магазин.