В бодибилдинге существует множество теорий о тренировках и выполнении упражнений, в частности. Много дерьма и много тренировочных теорий, которые не оказались особенно эффективными на практике. Есть теории, что вам нужно всего лишь стимулировать все группы мышц во время тренировки. Затем вы можете пойти домой, и наращивание мышц происходит в фазе отдыха до следующей тренировки.

Моя теория обучения выглядит немного иначе. Чтобы действительно достичь экстремального наращивания мышечной массы , тренировочная структура, основанная на теории динамической жестокости, идеально подходит для меня. Это единственный способ полностью довести мышцы до такого уровня, что единственный способ приспособить тело к последующим стимулам — это брутальный рост мышц.

Короче говоря, все другие маршруты должны быть заблокированы, за исключением маршрута, который приводит к экстремальному наращиванию мышц. Если вы не будете постоянно и последовательно тренироваться в студии, вы быстро достигнете точки, когда дальнейший рост мышц не произойдет. Конечно, это также включает в себя соответствующую диету для наращивания мышечной массы, которая должна быть адаптирована к тяжелым тренировкам. Много белка, высококачественных углеводов и незаменимых жирных кислот, которые необходимы для оптимального метаболизма гормонов.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, рекомендуется использовать продукты с пищевыми добавками. В зависимости от индивидуальной конституции, например, использование тестеров для повышения уровня тестостерона, а также продукты перед тренировкой, которые обеспечивают стабильно высокий уровень энергии даже во время тяжелых тренировок. Если мы предположим, что три пункта тренировки, питания и добавок уже оптимально скоординированы, то я уверен, что реальный рост мышц генерируется путем выполнения каждого отдельного повторения каждого набора.

Если вы хотите тренироваться в соответствии с принципом динамической жестокости, то при каждом упражнении вы должны убедиться, что ваше тело настроено таким образом, что вы используете только основную группу мышц для каждого упражнения, чтобы выполнять каждое повторение рассматриваемого упражнения. Для того, чтобы это можно было реализовать идеально, вы должны четко понимать нервно-мышечные процессы, которые происходят в каждом упражнении.

Если вам это ясно, легче изолировать и «зверски» мышечную группу, которая больше всего вовлечена в движение. Когда дело доходит до количества повторений, вы не должны привязывать себя к определенному числу, а только к диапазону, например, 8-12 повторений на набор. Вы стараетесь вовлекать группы опорных мышц как можно меньше в работу, фокус должен быть на основной группе мышц.

Таким образом, вы можете полностью тренировать каждое мышечное волокно и готовиться к мышечной недостаточности. Мышцы могут реагировать на такой тренировочный стимул только гигантским всплеском роста, чтобы лучше подготовиться к будущим стрессам.

Это не сложно и на самом деле не сильно отличается от того, что вы, вероятно, уже делаете. Только ряд более жестокий, так сказать с турбокомпрессором. До некоторой степени, конечно, группы мышц поддержки всегда вовлечены. Но критерием того, насколько вы сфокусированы, является ваша способность изолировать и взрывать основную группу мышц, участвующих в каждом упражнении.

Подведите тренированные мышцы к полной растяжке, удерживая работающие мышцы в полном напряжении, затем сосредоточьтесь на движении и взорвитесь от растяжения. Вы вносите полную нагрузку именно в соответствующую основную группу мышц, как в случае с крылатой ракетой. Фокус и крайняя концентрация, война и разрушение. Это две стороны медали, и обе вместе отвечают за экстремальный рост мышц. Уничтожь себя, чтобы стать сильнее, чем когда-либо. Это механизмы, которые отвечают за наращивание мышечной массы.