Адекватная мотивация часто не является проблемой для женщин, когда они начинают заниматься бодибилдингом. В конце концов, преимуществ достаточно: лучший сон, позитивный настрой и, конечно, хорошая (ре) фигура.

В женском организме не так много анаболических гормонов, как в мужском организме. Вот почему женщинам сложнее нарастить мышечную массу. Но меньшее количество анаболических гормонов определенно не является препятствием для достижения ваших целей. С правильной концепцией вы можете создать правильную основу. Следующие пять советов помогут вам.

Вы уже работаете над наращиванием мышц или только начинаете? Тогда небольшая помощь всегда полезна. Итак, взгляните на наш магазин: www.global-nutrition.de. С нашим дисконтным кодом BLOG2018 вы также получаете скидку в пять евро на ваш заказ!

Ешьте достаточно, а главное: ешьте правильно

Для наращивания мышечной массы питание, пожалуй, является наиболее важным моментом, особенно потребление достаточного количества пищи. Одна из причин, почему женщины иногда не могут нарастить мышечную массу, которую они хотят, просто не ест достаточно. Разве вы не знаете, что есть? Калории и белок являются наиболее важными факторами для наращивания мышечной массы. Определенно есть достаточно этого. Белок важен для роста мышц и регенерации. Таким образом, ваши мышцы растут максимально эффективно.

Хотите убедиться, что вы получаете достаточно белка? Тогда взгляните на наш сывороточный белок. С кодом скидки BLOG2018 вы также получаете скидку в пять евро на ваш заказ.

Правильно распределяйте тренировки

Для достижения желаемого результата желательно разделить еженедельные тренировочные единицы. Хотя ничего нельзя сказать о тренировках для всего тела, таким образом, вы можете сосредоточиться на одной или двух группах мышц при каждой тренировке. Это сделает прогресс и желаемый результат легче.

Есть много способов разделить учебные занятия. Например, от двух до четырех тренировочных единиц в неделю с упражнениями «толкни / потяни», верхняя часть тела / нижняя часть тела, три раза в неделю ноги / толчок / тяга и четыре раза в неделю грудь и трицепс / спина и бицепс / ноги / плечи и мышцы живота. Самое главное, что вы постоянно бросаете себе вызов и выясняете, что лучше для вас работает.

Сократите тренировку на выносливость

Тренировки на выносливость часто воспринимаются как скучные. Но если им пренебречь, у вас скоро появится ощущение, что вы становитесь толще. Это своего рода любовно-ненавистные отношения, но они неоправданны. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам не нужно часами тренироваться на выносливость. Любые калории, которые вы сжигаете на беговой дорожке, не могут использоваться вашим телом для наращивания мышечной массы.

Обратите внимание на мотивацию в тренажерном зале

Вместо того, чтобы концентрироваться на повторениях, вы также можете увеличить вес. Это возможно шаг за шагом в неделю. Но будьте осторожны: ваша мотивация имеет наивысший приоритет. Вы не должны ожидать, что сможете делать 10 кг упражнений в неделю. Вместо этого вы медленно приближаетесь к своей цели. Будут также дни, когда вы не сможете увеличить свой тренировочный вес. Поэтому вы должны сосредоточиться на своих долгосрочных целях.

Как только вы поймете, что не можете напрягать и мышцы во время упражнений, рекомендуется снова немного снизить вес. Таким образом, вы можете увеличить свою мотивацию, а затем легче увеличить вес. Мы рекомендуем от 8 до 12 повторений. Этого достаточно для наращивания силы и для ощущения необходимой связи между разумом и мышцами. И вы убедитесь, что используете правильные мышечные волокна и получаете максимальную отдачу от каждого упражнения.

Относитесь серьезно к выходным дням

Хорошая вещь в распределении тренировочных единиц состоит в том, что с этой концепцией обучения есть стандартные дни отдыха. Иногда вы не хотите отдыхать, и есть риск перетренироваться. Вы должны быть очень осторожны в этом вопросе — особенно если вы сосредоточены на определенных группах мышц во время тренировок.

Возьмите два или три выходных дня в неделю. Это может звучать как много, но более частые тренировки не обязательно приводят к лучшим результатам. Конечно, вы можете хорошо погулять в эти дни, но вам действительно нужно отдохнуть от тяжестей в тренажерном зале. Таким образом, ваши мышцы могут отдыхать и восстанавливаться, что в конечном итоге обеспечивает желаемый рост мышц.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *