«Сегодня я действительно ложусь спать вовремя». Вы часто это делаете, но часто это не работает. И если вы можете сделать это, соблазн Netflix или мобильного телефона просто слишком велик. Знаете ли вы, что это может повлиять на ваше мышечное строительство и спортивные результаты?

Многие люди тренируются и тренируются добросовестно. Они следуют обширному плану тренировок, едят осознанно, а также принимают важные пищевые добавки. Однако часто забывают, что мышцы тоже должны отдыхать. Количество и качество сна, по крайней мере, так же важны для организма, как питание и тренировки. Почему сон хорошей ночи важен для наращивания мышечной массы? И как мне убедиться, что я выспался? Вы можете узнать больше об этом в этом блоге.

Избавьтесь от жира во время сна и стимулируйте наращивание мышечной массы

Если вы спите менее 8 часов в сутки, вы уже можете говорить о недостатке сна. Общая рекомендация — от 8 до 9 часов сна. Недостаток сна крайне вреден для достижения спортивных целей, так как уровень тестостерона и гормона роста снижается из-за недостатка сна. И именно эти вещества особенно важны для регенерации мышечных волокон. Кроме того, организм становится более восприимчивым к воспалению, что также затрудняет регенерацию. В результате уровень инсулина и кортизола может увеличиться, что, в свою очередь, приводит к увеличению накопления жира и снижению чувствительности к инсулину. Это именно то, чего вы хотите избежать, конечно. Как вы можете быть уверены, что вы спите каждую ночь? Мы дадим вам несколько практических советов по наращиванию мышц и хорошему сну.

Wusstest Du, dass eine schlechte Nachtruhe Deinen Muskelaufbau und Deine sportliche Leistung beeinflussen kann? In diesem Blog erfährst Du alles darüber.

Избавьтесь от жира во время сна и способствуйте наращиванию мышц. Почему сон хорошей ночи важен для наращивания мышечной массы? И как мне убедиться, что я выспался? Вы можете узнать больше об этом в этом блоге.

Ограничить электромагнитные поля

Вы можете не заметить этого, но все устройства, которые находятся в режиме ожидания в вашей среде, также влияют на ваш сон. Даже вилки, которые везде в розетках. Поэтому вы должны убедиться, что большинство вилок в вашей спальне отключены. Конечно, это не всегда возможно, особенно потому, что вы хотите, чтобы будильник и ваш телефон лежали у вас на кровати. Здесь вы можете использовать будильник с батарейным питанием и оставить свой телефон в гостиной. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, будильник не должен быть в вашем прямом видении. Таким образом, свет минимизируется, а искушение смотреть на часы устраняется.

Спите в затемненной комнате

Ваша спальня должна быть максимально темной. Желательно полностью без света. Малейшее количество света может испортить все ваши (ежедневные) биологические процессы, такие как производство мелатонина и серотонина. Это в свою очередь приводит к снижению качества и количества сна. При необходимости вы также можете надеть маску для сна. Ходить в туалет ночью? Затем не включайте свет, так как это немедленно повлияет на выработку мелатонина.

Статическое растяжение

Статическое растяжение — отличный способ расслабить центральную нервную систему перед сном. Мышца медленно растягивается до максимальной длины и удерживается в этом положении в течение короткого времени. Растяжка способствует регенерации мышц в ночное время, стимулирует кровообращение и расслабляет ум. Момент душевного и физического расслабления. Лучше всего сделать несколько наборов статического растяжения в течение примерно 15 секунд.

Избегайте фаст-фуда вечером

Фаст-фуд состоит из большого количества зерна и рафинированного сахара. Это повышает уровень сахара в крови, что означает, что вы быстрее просыпаетесь ночью и с трудом снова засыпаете. Зерновые также содержат много глютена, который стимулирует выработку кортизола в организме. Альтернативная закуска перед сном вместо фаст-фуда — горсть миндаля. Они содержат много триптофана, который способствует выработке серотонина и мелатонина. Вы также можете выпить стакан молока. Богат кальцием и полезен для производства серотонина. Тогда вы можете заснуть с уверенностью.

Магний против стресса и продуктов для наращивания мышечной массы

Кортизол вырабатывается в надпочечниках. Высокая концентрация этого гормона стресса влияет на качество сна таким образом, что вы просыпаетесь уставшим, даже если вы проспали 8 часов. Те, кто потребляет больше магния, противодействуют этому процессу и помогают организму разрушать кортизол. Согласно различным исследованиям, дефицит магния также оказывает негативное влияние на электрическую активность мозга, что приводит к поверхностным структурам сна. Поэтому используйте биологически активную добавку или больше продуктов с высоким содержанием магния, таких как шпинат, эндивий, капуста, орехи или авокадо. Вопреки ожиданиям, водопроводная вода даже содержит магний. Вы предпочитаете биологически активную добавку?

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *