«Сегодня я действительно ложусь спать вовремя». Вы часто это делаете, но часто это не работает. И если вы можете сделать это, соблазн Netflix или мобильного телефона просто слишком велик. Знаете ли вы, что это может повлиять на ваше мышечное строительство и спортивные результаты?

Многие люди тренируются и тренируются добросовестно. Они следуют обширному плану тренировок, едят осознанно, а также принимают важные пищевые добавки. Однако часто забывают, что мышцы тоже должны отдыхать. Количество и качество сна, по крайней мере, так же важны для организма, как питание и тренировки. Почему сон хорошей ночи важен для наращивания мышечной массы? И как мне убедиться, что я выспался? Вы можете узнать больше об этом в этом блоге.

Избавьтесь от жира во время сна и стимулируйте наращивание мышечной массы

Если вы спите менее 8 часов в сутки, вы уже можете говорить о недостатке сна. Общая рекомендация — от 8 до 9 часов сна. Недостаток сна крайне вреден для достижения спортивных целей, так как уровень тестостерона и гормона роста снижается из-за недостатка сна. И именно эти вещества особенно важны для регенерации мышечных волокон. Кроме того, организм становится более восприимчивым к воспалению, что также затрудняет регенерацию. В результате уровень инсулина и кортизола может увеличиться, что, в свою очередь, приводит к увеличению накопления жира и снижению чувствительности к инсулину. Это именно то, чего вы хотите избежать, конечно. Как вы можете быть уверены, что вы спите каждую ночь? Мы дадим вам несколько практических советов по наращиванию мышц и хорошему сну.

Ограничить электромагнитные поля

Вы можете не заметить этого, но все устройства, которые находятся в режиме ожидания в вашей среде, также влияют на ваш сон. Даже вилки, которые везде в розетках. Поэтому вы должны убедиться, что большинство вилок в вашей спальне отключены. Конечно, это не всегда возможно, особенно потому, что вы хотите, чтобы будильник и ваш телефон лежали у вас на кровати. Здесь вы можете использовать будильник с батарейным питанием и оставить свой телефон в гостиной. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, будильник не должен быть в вашем прямом видении. Таким образом, свет минимизируется, а искушение смотреть на часы устраняется.

Спите в затемненной комнате

Ваша спальня должна быть максимально темной. Желательно полностью без света. Малейшее количество света может испортить все ваши (ежедневные) биологические процессы, такие как производство мелатонина и серотонина. Это в свою очередь приводит к снижению качества и количества сна. При необходимости вы также можете надеть маску для сна. Ходить в туалет ночью? Затем не включайте свет, так как это немедленно повлияет на выработку мелатонина.

Статическое растяжение

Статическое растяжение — отличный способ расслабить центральную нервную систему перед сном. Мышца медленно растягивается до максимальной длины и удерживается в этом положении в течение короткого времени. Растяжка способствует регенерации мышц в ночное время, стимулирует кровообращение и расслабляет ум. Момент душевного и физического расслабления. Лучше всего сделать несколько наборов статического растяжения в течение примерно 15 секунд.

Избегайте фаст-фуда вечером

Фаст-фуд состоит из большого количества зерна и рафинированного сахара. Это повышает уровень сахара в крови, что означает, что вы быстрее просыпаетесь ночью и с трудом снова засыпаете. Зерновые также содержат много глютена, который стимулирует выработку кортизола в организме. Альтернативная закуска перед сном вместо фаст-фуда — горсть миндаля. Они содержат много триптофана, который способствует выработке серотонина и мелатонина. Вы также можете выпить стакан молока. Богат кальцием и полезен для производства серотонина. Тогда вы можете заснуть с уверенностью.

Магний против стресса и продуктов для наращивания мышечной массы

Кортизол вырабатывается в надпочечниках. Высокая концентрация этого гормона стресса влияет на качество сна таким образом, что вы просыпаетесь уставшим, даже если вы проспали 8 часов. Те, кто потребляет больше магния, противодействуют этому процессу и помогают организму разрушать кортизол. Согласно различным исследованиям, дефицит магния также оказывает негативное влияние на электрическую активность мозга, что приводит к поверхностным структурам сна. Поэтому используйте биологически активную добавку или больше продуктов с высоким содержанием магния, таких как шпинат, эндивий, капуста, орехи или авокадо. Вопреки ожиданиям, водопроводная вода даже содержит магний. Вы предпочитаете биологически активную добавку?