Фрэнк «Гнев» МакГрат на пути в Олимпию Экспо. Перед этим есть небольшая поездка в атлетический клуб Лас-Вегаса, один из любимых спортивных залов Фрэнка. План тренировок включает в себя тренировку рук, трицепс и бицепс. Между тренировочными блоками Фрэнк рассказывает о положительном эффекте хорошей тренировочной музыки, о том, что нужно для преодоления тренировок, если вы не в хорошей форме, и о мотивации участвовать в дальнейших чемпионатах IFBB по бодибилдингу.
В этом видео мы заглянем за кулисы и узнаем больше о Фрэнке МакГрат, а не только с точки зрения профессионального бодибилдера. Фрэнк с нетерпением ждет выборов в г. Олимпия и Олимпиа Экспо, ярмарка бодибилдинга, которая будет проводиться в рамках выборов в г. Олимпия. Именно здесь звезды сцены встречают своих поклонников, которые могут приблизиться к спортсменам, задать вопросы и ощутить особую атмосферу.
Теперь пришло время тренироваться. Начинается с трицепсовых нажатий на кабель. Между прочим, Фрэнк говорит нам, что он тренируется более инстинктивно, без определенного графика в определенный тренировочный день. Он тренируется так долго, что его обучение проходит инстинктивно, также в зависимости от оборудования, что он доступен во многих различных спортивных залах, в которых он тренируется. Для установки новых тренировочных стимулов часто интегрируются тренировочные формы, такие как дропсет, супер-наборы и т. Д.
Прежде всего, для Фрэнка важен хороший насос, независимо от того, какое упражнение с машиной или гантелью он выполняет. После того, как трицепс нажал на трос, пресс трицепса на машине продолжится, каждый под разными углами в положении верхнего рычага.
Фрэнк также говорит о том, что боль является важной частью тренировок и что для него всегда сложно определить, как далеко он может пройти и какую боль он может пройти с каждой тренировкой. Нет боли, нет выгоды … Для него верная поговорка: без боли, без наращивания мышечной массы . Только когда мышца хорошо горит, появляется новый стимул роста, на который организм реагирует гипертрофией.
Для Фрэнка МакГрата, пытки не заканчиваются тренировками, даже строгая диета перед чемпионатом является пыткой, и требуются усилия, чтобы оставаться твердыми и справляться с небольшим количеством калорий, несмотря на тяжелые тренировки. То же самое относится и к тренировке кардио; Фрэнк делает только небольшую кардио тренировку, но только несколько, тогда тяжелую.
Фрэнк не тренируется 3 часа на тренировку, как многие другие профессионалы в бодибилдинге, но обычно только один час, что действительно тяжело. Только короткие перерывы около 30 секунд. между подходами, кроме приседа. Отдельные наборы проходят до тех пор, пока нагрузка не будет прекращена. Здесь также важно чувствовать боль, сильное жжение в тренированных мышцах. Для него это признак того, что организм должен реагировать за счет роста мышц.
В конце тренировки по трицепсу Фрэнк делает пару предложений на тренажере для погружения, сидя перед началом тренировки по бицепсу. Здесь также есть различные упражнения на бицепс, которые Фрэнк использует в своих тренировках. Он начинается с завитков бицепса на Скоттбанке, затем завивается бицепсом одной рукой на машине, заворачивается в бицепс с гантелями в разных положениях рук, а затем заворачивается в бицепс на кабеле с натягиванием.
Фрэнк мало тренируется без музыки. Ему нужна классная музыка, например Эминем и только тогда действительно может мучить себя. Но теперь тренировка окончена, и Фрэнк едет к фанатам на Олимпию Экспо.